0 kcal

Jestem zielony, więc pewnie w tej diecie jest pełno błędów, ale niestety nie wiem co jeść i ile. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2210 kcal (wzrost-175 cm, waga 56 ) w tym ok 95g białka (380kcal), 101g tłuszczy(909kcal) i 231g weglowodanów (924kcal). 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajko [...]

[...] okolo 200 ml wody przyprawionej wczesniej pieprzem , kminkiem i kostka rosolowa. 5. Stek przyprawiamy pieprzem , kladziemy na wazywa na patelnie i przykrywamy patelnie przykrywka. Dusimy calosc okolo 20 min na srednim ogniu. 6. Na gotowa potrawe posypujemy pokrojone liscie kolendra. 619 kcal 11,9 gram wegl 44,9 gram bialka 43 gramy tluszczu

[...] mi napisali czego brakuje a co usunac. Dieta: http://www.g0v.pl/dieta.png Zapotrzebowanie kaloryczne ktore ulozylem: http://g0v.pl/tdee.txt Zapotrzebowanie kaloryczne: 3029 kcal Typ: endomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa a potem jojo Przyjmę wszelkie sugestie, jestem amator i to moje pierwsze podejście do liczenia kcal i reszty, proszę o wyrozumiałość. /SFD/Images/2016/3/28/5258cb017a434b75a76bc18a6c46bf07.jpg

[...] :) Teraz postanowiłem bardziej wziąć się za aeroby, zakupiłem l-karnitynę i mam nadzieje, że pójdzie trochę szybciej. Ułożyłem sobie dietę. Przyjmuje codziennie około 2400 kcal, w tym 160-180g białka, 220g węgli i około 80g tłuszczu. Mam 182cm wzrostu i około 78kg no i niestety dość spory tłuszcz na brzuchu, z którym staram się walczyć :) Na [...]

[...] 1. Dieta i trening siłowy (bez cardio) ustawiony na 150%. 2. Na początku lekka redukcja, aby spalić „pierwszy tłuszcz” - tkanka zeszła o 4%. 3. Obecnie jem ponad 4000 kcal (!!!), jak na mnie to bardzo bardzo dużo - zaznaczam ze to tylko dobre i zdrowe jedzenie, dobre kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 treningów siłowych waga albo spada [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nie była układana szczegółowo jest to bardziej na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na [...]

[...] cm wzrostu, ważę 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (nie licząc dwóch lekcji WF'u w szkole). Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatorów wynosi około 2700 kcal. Makro rozłożyłem w ten sposób: 50% WW, 25% B, 25% T. Godziny posiłków nie mogą niestety ulec zmianie. Śniadanie zjadam o 6 rano przed wyjściem do szkoły, kolejny [...]

[...] Biedronka 100g Posiłek nr 5 potreningowy 21:00 Produkty Gainer Mutant Mass 100g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 5ml Owoc Suma dobowa: 3405 kcal 244 g białka 407 g węglowodanów 93 g tłuszczu Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-08-30 14:28:18 Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-08-30 14:29:03

[...] hantle 3kg sztuka:) 15x biceps 15x triceps (francuskie coś tam-ręce za głową) 10x2 sek unoszenie rąk i nóg jednocześnie, leżąc na brzuchu 10x3 sek spięcia brzucha Ćwiczenia powtarzam 3 razy (to się chyba nazywa obwody...) Rozciąganie (8minut z yt) Czy to ma sens? Co dalej? Ile jeść kcal? Jakie proporcje skłądników odżywczych? Proszę o pomoc:)

[...] twarogu półtłustego - 200 g jogurtu naturalnego - 2 jajka - 40 g whey'a - 1 banan - 25 g mąki kokosowej Dodatki: -125g malin Przygotowanie: 1.Wszystkie składniki zmiksować razem na gładko, na górze ułożyć maliny. 2. Piec godzinę w 180stC Wartości: 1 133,3 kcal B: 139,5 g W: 62,7 g T: 36,1 g Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-12-05 19:50:49

[...] zalalo mnie fatem Ogolnie orientuje sie w cwiczeniach , podstawach treningu i diecie , chcialbym aby ktos mi podpowiedzial co zrobic aby przy masie (nadwyzka 200-400 kcal poniewaz nie chce zalac sie fatem ) Czy np dodac na koniec treningu jakies superserie ? Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wt:plecy triceps czw:klata biceps sob:nogi [...]

[...] 45 W: 86 T: 7 Posiłek 6 - 21.00 (potreningowy) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g - banan 100g Ogółem: B: 7 W: 97 T: 20 Podsumowanie całej diety: B: 147 W: 385 T: 93 kcal: 3013 Dodam, że na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu od 19 do 21 (siłownia FBW + ping pong na koniec) a chodzę spać koło 22.30. Z góry dziękuję za pomoc i naprowadzenie [...]

witam, ważę 66 kg, wzrostu posiadam 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal. Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g banan lub jabłko 13.30 kasza [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) 2 posiłek [...]

WLasnie zaczelem stosowac poniższą diete, ale niestety nie stostuje do niej w pełni (2 i 3 posilke jest niemal identyczny). Nie jem 2 razy tego samego poniewaz az mi sie wraca jak ledwo co zjdalem kurczaka z ryzem na 2 sniadanie i zas go mam jesc?! Podajcie czym moglbym zastapic II posilek. I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% [...]

[...] ale zmusza mnie do tego sytuacja (praca w nocy + mało czas). Bede sie starac dodawac wiecej warzyw ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - mleko 500 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g Trening - po treningu gainer 100g II posiłek: - Kasza gryczana 100g - [...]

[...] Wiem, że większośc osób uważa, że spalenie fatu nie moze iść w parze ze zwiekszaniem muskulatury, ale mimo to chciałbym sprobowac. Dieta jest, dobra, zbilansowana na 3200 kcal. Czy bieganie zaraz po treningu silowym to dobry pomysl? Czy nie strace za duzo masy miesniowej aerobami?? Może ktos robił w ten sam sposob i moze podac jakies rady?

[...] waze 85 kg a chce wazyc 77-78 kg. Jestem w 5 dniu A6W i 20 minut dziennie jezdze na rowerku stacjonarnym do spocenia sie jak dzika swinia :) i dalej jem nie wiecej niz 1000 kcal.Wlasciwie problem mam tylko z brzuchem-boczki, dol i troszke z gory . Chcialem sie wspomoc jakims fat burnerem, wiec stad moje pytanie .Z gory dziekuje bardzo za kazda [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy jej nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): odnośnie diety to właśnie taką chcę sobie przygotować i wrzucić do odpowiedniego działu do sprawdzenia 11)przewidziane finanse na cykl: max 400-500 [...]